家人們，寒假來(lái)啦！

本應(yīng)是孩子放松、親子親密相處的好時(shí)光

可不少家長(zhǎng)卻發(fā)愁：

孩子一放假就像變了個(gè)人

作息紊亂、沉迷電子產(chǎn)品，

作業(yè)拖到最后才寫

……

從學(xué)校到家庭的環(huán)境轉(zhuǎn)換

給孩子帶來(lái)的不適應(yīng)

這些看似細(xì)微的變化

可能就是不可忽視的

青少年心理問(wèn)題

為呵護(hù)青少年心靈成長(zhǎng)，搭建健康親子溝通橋梁，由湖北省文明辦、湖北省婦聯(lián)主辦，湖北省未成年人心理健康成長(zhǎng)輔導(dǎo)中心、湖北廣播電視臺(tái)大健康發(fā)展中心承辦的《多彩寒假計(jì)劃，共筑心靈加油站》未成年人心理健康教育直播活動(dòng)已順利舉行。本次活動(dòng)聚焦青少年寒假生活，旨在助力家長(zhǎng)與孩子建立更緊密的情感聯(lián)結(jié)，提升青少年心理健康水平，為他們的成長(zhǎng)之路保駕護(hù)航。

破解“寒假綜合征”，培養(yǎng)娃的好習(xí)慣

主講嘉賓 ：武漢大學(xué)中南醫(yī)院國(guó)際醫(yī)學(xué)教育與交流合作辦公室主任、兒科主任醫(yī)師范靜怡

寒假雖短，可不少孩子假期前后變化巨大。有的孩子進(jìn)步明顯，有的卻像變了個(gè)人，這是為啥呢？關(guān)鍵就在于假期生活習(xí)慣。

在學(xué)校，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動(dòng)，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動(dòng)力。放假期間，這些激勵(lì)因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力，思想會(huì)變得懈怠，逐漸生活習(xí)慣也發(fā)生變化，心態(tài)和情緒也會(huì)受到影響，所以有一個(gè)寒假出現(xiàn)的心理現(xiàn)象叫“寒假綜合征”。

“寒假綜合征”的四大表現(xiàn)

01

愛(ài)熬夜愛(ài)睡懶覺(jué)

孩子逐漸開(kāi)始愛(ài)熬夜愛(ài)睡懶覺(jué)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜、晝夜顛倒，會(huì)打亂孩子的生物鐘，不僅影響記憶力，還可能讓開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)狀態(tài)一團(tuán)糟。

解決方法

養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣。家長(zhǎng)可以不完全按照上學(xué)期間的規(guī)矩來(lái)，偶爾放寬對(duì)孩子的要求。但這不意味寒假?zèng)]有規(guī)矩，而是要培養(yǎng)良好的假期作息習(xí)慣。家長(zhǎng)還應(yīng)該以身作則，比如每天早起跑步，用自身的積極行動(dòng)和情緒正面影響孩子，這樣的做法非常有效。

02

只吃零食不愛(ài)正餐

春節(jié)將至，家家戶戶忙著購(gòu)置年貨，其中零食必不可少。可孩子吃多零食容易產(chǎn)生依賴，早餐沒(méi)胃口，正餐也吃不下。長(zhǎng)期用零食替代正餐，不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，還可能讓孩子寒假體重飆升，給身體帶來(lái)更大負(fù)擔(dān)，不利于健康成長(zhǎng)。

解決方法

養(yǎng)成健康吃零食的習(xí)慣。家長(zhǎng)與孩子需要共同制定一個(gè)飲食約定，包括三餐規(guī)律化及適量吃零食等方面，建議選擇一些低糖、低鹽、低脂肪的零食，如水果、堅(jiān)果等。

03

學(xué)習(xí)沒(méi)規(guī)劃，做作業(yè)拖拉

有的孩子學(xué)習(xí)沒(méi)規(guī)劃，做作業(yè)拖拉，這可能是平時(shí)就有的習(xí)慣。假期一放松，時(shí)間意識(shí)更差，作業(yè)寫了很久進(jìn)度卻十分緩慢。

解決方法

幫孩子樹立正確學(xué)習(xí)習(xí)慣。每天安排固定學(xué)習(xí)時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)讓孩子主導(dǎo)，家長(zhǎng)把握大方向，讓孩子學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)。

04

電子產(chǎn)品愛(ài)不釋手

在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和布置較多學(xué)業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機(jī)會(huì)“玩過(guò)癮” 。放假期間，他們會(huì)有更多機(jī)會(huì)接觸電子娛樂(lè)設(shè)備，等到家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)后便會(huì)要求放下電子產(chǎn)品，而有些孩子會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間而大發(fā)脾氣。

解決方法

家人、親友的陪伴，能助力孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。家長(zhǎng)可以多組織趣味活動(dòng)，陪孩子一起參與，讓孩子覺(jué)得和親人相處比玩手機(jī)更有意思，家長(zhǎng)也能借此更好地了解孩子。

? 玩趣味游戲：按孩子喜好選游戲，全家一起玩，提升感情。

? 進(jìn)行文化探索：逛博物館、看電影，再一起交流，幫孩子開(kāi)闊眼界。

??堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)：制定短期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一起戶外鍛煉。不能出門就做家務(wù)，既鍛煉身體又能增進(jìn)親子感情。

專家寄語(yǔ)

“愿家長(zhǎng)們?cè)谛碌囊荒昀铮ぷ黜樌H家美滿，與孩子更加親密無(wú)間；愿小朋友在新的一年里，健康成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)進(jìn)步，每一天都充滿歡笑與驚喜。”

學(xué)會(huì)溝通秘籍，搭建親子“心”橋梁

主講嘉賓 ：華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師溫芳芳

寒假親子相處時(shí)間變長(zhǎng)，本應(yīng)是增進(jìn)感情的好時(shí)機(jī)，可不少家庭卻因溝通不暢產(chǎn)生矛盾。要知道，這些常見(jiàn)的溝通“雷區(qū)”，正悄悄拉開(kāi)親子間的距離。

親子溝通的“雷區(qū)”

01

代溝：難以跨越的“鴻溝”

不同代際之間在價(jià)值觀、生活方式和溝通方式上的差異，這就是代溝。例如，父母可能難以理解孩子對(duì)社交媒體的依賴，而孩子可能覺(jué)得父母過(guò)于保守。

02

溝通風(fēng)格差異：雞同鴨講的無(wú)奈

每個(gè)家庭成員可能有不同的溝通風(fēng)格，這可能導(dǎo)致誤解和沖突。例如，一些孩子可能更傾向于直接和坦率的溝通，而父母可能更傾向于委婉和含蓄的表達(dá)。

03

命令式溝通：壓抑與反抗的導(dǎo)火索

父母習(xí)慣以命令的口吻要求孩子做某事，如 “把房間收拾干凈”“趕緊去做作業(yè)”，這種方式會(huì)讓孩子感到壓抑，產(chǎn)生抵觸情緒。

04

批評(píng)指責(zé)：傷了孩子的心

當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，父母過(guò)多地批評(píng)指責(zé)，會(huì)損害孩子的自尊心，導(dǎo)致孩子不愿意與父母交流。

05

打斷與忽視：澆滅溝通的熱情

父母在孩子表達(dá)想法時(shí)，經(jīng)常打斷或不認(rèn)真傾聽(tīng)，會(huì)讓孩子覺(jué)得自己不被重視，從而失去與父母溝通的意愿。

五個(gè)“小”巧思 架起溝通的橋梁

共情傾聽(tīng)，讓愛(ài)傳遞

共情和傾聽(tīng)是理解孩子感受和需求的關(guān)鍵。在聊天時(shí)，父母應(yīng)通過(guò)眼神接觸、點(diǎn)頭和面部表情展示傾聽(tīng)?wèi)B(tài)度。比如，當(dāng)孩子分享趣事時(shí)，父母邊聽(tīng)邊刷手機(jī)會(huì)讓孩子感到不受尊重。

巧用“我”語(yǔ)句，避免沖突

“我”語(yǔ)句可以幫助父母表達(dá)自己的感受和需求，并且不會(huì)引起孩子的防御反應(yīng)。

比如：“你應(yīng)該知道在寒假期間要完成作業(yè)。”應(yīng)改為“我希望你能在寒假期間盡快完成作業(yè)，這樣我們可以有更多的家庭時(shí)間。”

“你總是熬夜，這對(duì)你的健康不好。”應(yīng)改為“我擔(dān)心你熬夜會(huì)影響你的健康和第二天的精力。”

提開(kāi)放性問(wèn)題，激發(fā)表達(dá)

問(wèn)孩子問(wèn)題時(shí)，盡量避免引導(dǎo)性問(wèn)題和是非題，多提開(kāi)放性問(wèn)題，鼓勵(lì)孩子深入思考和表達(dá)。比如問(wèn)親子關(guān)系時(shí)，不要問(wèn)“我們關(guān)系好嗎？”而是問(wèn)“你覺(jué)得我們之間的溝通怎么樣？有什么可以改進(jìn)的地方嗎？”這樣能讓孩子更自由地分享想法。

表達(dá)感激認(rèn)可，增強(qiáng)自信

父母對(duì)孩子的努力和成就的認(rèn)可可以極大地提升孩子的自尊心和自信心。

對(duì)孩子的努力表示認(rèn)可：“我注意到你這周在學(xué)習(xí)上非常努力，你的寒假作業(yè)質(zhì)量有了明顯的提高，這讓我感到很驕傲。”

對(duì)孩子的堅(jiān)持和毅力表示贊揚(yáng)：“盡管這個(gè)拼圖很難，但你沒(méi)有放棄，一直堅(jiān)持到最后完成了它，你的堅(jiān)持讓我很佩服。”

非暴力溝通，解決矛盾

例如，當(dāng)孩子沉迷電子游戲時(shí)......

觀察：“我注意到你這幾天花在電子游戲上的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，每天都玩好幾個(gè)小時(shí)。”

感受：“我很擔(dān)心這樣會(huì)影響你的視力和學(xué)習(xí)狀態(tài)。”

需要：“我希望你能有一個(gè)健康的生活方式，合理安排娛樂(lè)時(shí)間。”

請(qǐng)求：“從今天開(kāi)始，我們一起制定一個(gè)時(shí)間表，規(guī)定每天玩游戲的時(shí)長(zhǎng)，你愿意配合嗎？”

專家寄語(yǔ)

“父母親存在的意義，不是給予孩子舒服和富裕的生活，而是當(dāng)孩子想到父母時(shí)，內(nèi)心會(huì)充滿力量，會(huì)感受到溫暖。”

2025年1月24日，《多彩寒假計(jì)劃，共筑心靈加油站》直播成功舉辦，本場(chǎng)直播在長(zhǎng)江云新聞客戶端、湖北發(fā)布視頻號(hào)、文明湖北視頻號(hào)等平臺(tái)同步播出，截止1月25日16:00，總觀看量178.3萬(wàn)。

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來(lái)源：荊楚大醫(yī)生、長(zhǎng)江云健康

責(zé)編：王炯