我們常說

人要勤快點才好

但在冬天

下面這4件事要“懶”一點

可能更健康

1

鍛煉“懶”一點

很多人喜歡一大早出去晨練，但在寒冷的冬季，晨練萬萬不可過于激烈。冬季室內外溫差大，進行劇烈運動，心肌供氧量增加，心臟負擔就會加重。對于老年人來說，容易出現供氧不足、心臟缺血的情況，嚴重時，可能會誘發心肌梗死。

正確做法

冬季外出鍛煉，時間不宜過早，以10:00～16:00為宜。

做好保暖工作，也可以嘗試在室內鍛煉，尤其是霧霾天、雨雪天。

不宜進行劇烈運動，不要運動到滿身大汗，以免損傷肺氣。

運動前要充分熱身，八段錦、太極拳等不太激烈的運動都是較好選擇。

2

起床“懶”一點

冬季白天短、夜晚長，容易讓生物鐘“混亂”。褪黑素分泌隨著夜晚延長而增加，讓人更容易賴床。所以冬季養生，建議順應自然規律，早臥晚起。

同時，人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……此時如果猛起身，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風等意外。

正確做法

作息上建議早臥晚起，晚上盡量10點左右入睡。

睡前不要把手機帶到床上。睡前玩手機，會使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。

起床要慢，可以睜開眼在床上躺5分鐘，起來后坐1~2分鐘，坐到床邊等1~2分鐘，然后再下床。注意，賴床時間不宜超過20分鐘。

起床后別著急疊被子，可以先將被子翻面晾晾干，待洗漱、早飯過后再疊被子。

3

洗澡“懶”一點

冬季氣溫低，溫差也比較大，皮膚為了適應環境，容易出現粗糙、起皮屑等現象。如果頻繁洗澡，并且大力搓澡，會加速皮膚油脂和水分的丟失，甚至破壞皮膚角質層。此時，皮膚就會變得更加干燥、脆弱，進而引發瘙癢，甚至可能感染細菌。

正確做法

北方地區，秋冬季節每周洗澡1～2次即可。

洗澡時間控制在5～10分鐘，特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時間泡澡。

洗澡水溫不宜過高，建議控制在37度以內，并且要少搓澡。健康皮膚2～4周搓一次澡就可以了，力度要輕，以皮膚不發紅、不疼痛為準。

洗完澡后3分鐘內涂抹潤膚霜。

4

大腦“懶”一點

冬天光照減少之后，有的人會有一些情緒波動，比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那么高興。在北歐的一些國家，每當到了冬季，白晝時間較短，夜晚時間較長，抑郁的人就比較多。當地醫生把這種病命名為季節性情感障礙。

加上天氣寒冷，人們更傾向于待在室內，社交活動也會有所減少，可能會導致孤獨感和失落感增強。此時，不妨讓自己的大腦“懶一點”，不要想太多。

正確做法

冬季應注意控制情緒，不要大喜大悲，避免緊張、焦慮、惱怒、思慮過度等不良情緒刺激，尤其是老年人。

在做好保暖措施的情況下，可以在中午前后出門曬曬太陽，多和別人聊聊天，或者主動培養一些可以在室內進行的興趣愛好，比如畫畫、寫詩、插花等，讓自己的心情保持舒暢。

這4個健康過冬的方式

你學會了嗎？

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來源：湖北省總工會、央視一套

制圖：鄭孟冉

編輯：陳月

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